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기분좋게 아침 일찍 일어나는 방법
1. 잠들기 잠자리에서 손바닥을 마주 하여 싹싹 20회 비벼댄다.
손에 집중되어 있는 각종 신경계통을 자극하고 온열감을 주므로써 온몸에 따뜻한 느낌을 준다.
잠자기 전에 이와 같이 손을 마주 비비고 자면 실제로 잠을 잘 잘 수 있다는 것을 느낌으로 간직하기 바랍니다.
2. 다음은 왼손의 손가락들을 길게 모아쥐고 오른손으로 감싸쥐어 비틀면서 마찰을 10회하여준다. 다한 후 손을 바꾸어서 다시 10회 한다.
이와 같은 행동은 손에 있는 각종 경혈을 자극하여 뇌를 활성화 시키므로써 기분을 좋게 한다. 그러므로 기분좋은 느낌을 느낄 수 있도록 집중하여 하여야 합니다.
3. 다음은 손가락을 폈다가 오므렸다를 20회 한다.
이 때는 손가락을 오므려 주먹을 힘껏 쥐면서 내일 아침 일어나자 마자 무엇을 해야겠다고 강하게 의식을 합니다. 이러한 행동은 팔을 튼튼하게 하므로서 자신감을 갖게하고, 다른 일을 하다가 포기 하고 싶을 때 주먹을 쥐는 것만으로도 달성하고자 하는 마음을 갖게 하므로써 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
4. 마지막으로 숨을 깊이 들이 쉬어 복식호흡을 20회하라.
숨을 천천히 아랫배로 깊이 들이쉬고 숨을 내쉴 때는 천천히 발끝으로 내 쉰다고 생각하십시오! 이렇게 하면 뇌에 충분한 산소가 공급되어 뇌의 활동이 좋아지고, 자율신경의 활동을 조정할 수 있어 몸과 의식을 쉽게 이완시켜 깊은 잠을 잘 수 있습니다.
이렇게 하여 잠을 잔 후 일어날 때는
1. 우선 잠에서 깨어나면 팔을 머리 위로 쭉 뻗치면서 지지개를 길게 합니다.
이때 아~ 기분좋게 잘잤다 라는 말을 하십니다. 이러한 말은 기분좋은 잠자리의 느낌을 찾아서 실제로 기분이 좋아 집니다.
2. 그리고 손바닥 빠르게 비벼 열감을 느끼면 양손바닥으로 얼굴을 세수하듯이 마찰하며 기분좋은 느낌을 느끼십시오.
따뜻한 손바닥으로 얼울을 마찰하면 굳어진 얼굴 근육을 부드럽게 풀어주며, 혈액 순환을 도와 얼굴의 피부가 아주 좋아집니다. 이때 마찰하여 느끼는 얼굴의 부드러운 느낌은 잠에서의 기분을 바꾸는 역할을 하여 상쾌하게 잠을 떨쳐 버릴 수 있습니다.
3. 이제 이불을 박차고 일어 나셔서, 손가락 모아 비틀기를 하며 기분이 아주 좋다고 느끼시기 바랍니다.
주먹 강하게 쥐기를 강하게 5회 하면서 어제 저녁에 아침에 해야겠다고 생각한 것을 머리에 떠올리고 그 때의 느낌을 강하게 느끼면서 자신은 의지력이 강하고 행동력이 있다는 느낌으로 즉시 행동으로 옮기시기 바랍니다.
* 주의사항 - 각 행동을 할 때는 그 행동에 대한 느낌을 강하게 느끼는 것이 아주 중요합니다.
옮긴 글입니다. -
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침대에 벌렁 누워 버렸습니다.
그 순간 뭔가 느껴졌습니다.
빨간 양념국과 손가락만한 라면이
이불에 퍼질러진게 아니겠습니까?
컵라면이 이불속에 있었던 것입니다.
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장단지며 엉덩이며 마구 때렸습니다.
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